Hvordan skape gode vaner og rutiner
«Gammel vane er vond å vende» er et gammelt og forslitt uttrykk. Men det er godt brukt av en grunn: Å snu uvaner til gode vaner kan være en utfordrende affære, det har vi alle erfart. Men å leve et liv som er preget av gode vaner er ikke umulig. Uansett om du streber etter gode vaner for en god helse, gode vaner for en enklere hverdag eller bedre rutiner på hjemmekontor, gjelder det bare å finne noen leveregler du kan følge helt til de blir en naturlig del av livet ditt.
En rutine vil si å gjøre noe på en bestemt, regelmessig og periodisk måte. Når du lærer deg en rutine, ender du opp med å skape deg en vane.
Hvorfor er det viktig med rutiner?
Mangel på rutine kan forårsake en følelse av uorden og usikkerhet, samt at du ikke får gjort det du ønsker å gjøre. I verste fall kan dårlige rutiner føre til nedsatt helse, gjennom for eksempel spise- og søvnproblemer, og at du ikke er tilstrekkelig fysisk aktiv. Også atferds- og sosialiseringsproblemer kan forekomme.
Samtidig kan det å ha for mange rutiner nesten kalles en uvane, ved at du ender opp med for lite fleksibilitet i hverdagen. Nøkkelen er derfor å finne en balanse mellom rutine og fleksibilitet.
Hvordan få gode rutiner og vaner i hverdagen?
Det aller første du bør gjøre om du vil få bedre rutiner og vaner, er å identifisere hvilke rutiner og vaner du faktisk vil forbedre. Bruk noen dager og skriv en liste, enten på papir eller digitalt. Da glemmer du ikke det du har kommet frem til, samtidig som du får visualisert det utenfor ditt eget hode. Blir listen for lang, kan du dele dem opp i flere kortere lister.
Les også: 5 sunne vaner gir deg mange ekstra år med god helse
Deretter kan du etablere en tidsplan for hver oppgave. Også her er det lurt å bruke visuelle hjelpemidler som en notatblokk eller en kalender. Det kan også hjelpe å loggføre om rutinen gjennomføres. Dersom det er snakk en vane eller rutine som innebærer en bestemt tidsbruk, som trening eller husvask, kan du bruke musikk eller stoppeklokke til å signalisere at aktiviteten er fullført.
Husk at en vane tilegnes av kontinuerlig repetisjon av rutinen. Klarer du å holde det gående i minst tre uker, vil det gå mer og mer av seg selv.
Rutiner på hjemmekontor
De siste årene er hjemmekontor blitt en større del av hverdagen vår, og mange vil kanskje fortsette med det også. Som ellers i hverdagen er det også med hjemmekontor viktig å spise sunt og få nok søvn og fysisk aktivitet.
Men med hjemmekontor kommer det også noen nye uvaner:
- Pass derfor på at du ikke lar skillet mellom jobb og fritid bli for utydelig. Still inn vekkerklokken i god tid før du begynner og ikke trykk på slumreknappen.
- Prøv alltid å jobbe til samme tid hver dag, ikke la deg friste til å begynne dagen tidligere eller senere enn vanlig – det beste er å følge din vanlig arbeidstid.
- Unngå også å ta arbeidsøkten i pysjamas. Kle på deg og stell deg som vanlig!
Les også: Hvordan spise sunn lunsj på hjemmekontor i koronatiden
Slik blir du kvitt uvaner
Noen ganger blir vi fanget av uvaner som vi vet er skadelige for helsen vår, og å komme ut av dem kan iblant føles som en umulig oppgave. Heldigvis er det ikke umulig å bli kvitt uvaner, det krever bare litt innsats.
Les også: 8 uvaner du kanskje kjenner deg igjen i?
Også når det kommer til uvaner er det lurt å identifisere nøyaktig hva du vil forandre. Én metode for å kvitte seg med uvanene er å skrive en liste over hvilke uvaner du har, før du gjør deg selv bevisst på hvor og når de oppstår. Prøv så å finne en sunn aktivitet som kan erstatte uvanen. På den måten vil du neste gang du får et innfall om å gjenta en uvane, heller gjøre noe som er bra for deg.
Også dette krever tid og tålmodighet, men belønningen er én uvane mindre og én god vane ekstra.
Gode vaner er viktig for en god helse
Å endre vaner er en prosess som består av flere stadier, og som nevnt tar det noen ganger litt tid før endringer blir til nye og bedre vaner. Å få nye, sunnere vaner kan beskytte deg mot alvorlige helseproblemer som fedme og diabetes. Gode vaner som sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten og få mer energi.
Det kan oppstå uventede utfordringer kan oppstå underveis. I Roede har vi nettkurs for deg som vil endre vanene dine og få en bedre hverdag. Vi har også gruppekurs for deg som vet at du kan komme til å trenge den lille ekstra dytten for å lykkes.
Personlig oppfølging sikrer de gode resultatene og gir deg nye sunne vaner som varer. Meld deg på i dag!
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
