En av de vanligste årsakene til at vi ikke trener, er fordi vi mener vi ikke har tid. Her skal vi vise deg hvordan du kan få prioritert 30 minutter mosjon eller trening hver dag.

Det vil gi deg en bedre balanse i hverdagen. Trening gjør det dessuten lettere å gå ned i vekt og er noe av det viktigste du kan gjøre for å holde vekten. Trening gjør også underverker på energi, overskudd og humør.

1. Slå av TV’n og gå en tur

Nesten alle kan gå, uansett hvor dårlig form man er i! Slår du av skjermen og kommer deg opp av sofaen og går en tur, vil du merke at du får mer energi og mindre lyst til å sitte stille etterpå. Start med å gå 10 minutter og ta en vurdering på om du skal snu eller om du ønsker å fortsette. Uansett vil du ikke angre på den turen du gjennomførte.

2. Start NÅ

Det er lett å stadig forskyve på å komme i gang med treningen. Ikke diskuter med deg selv når det kan passe å begynne. Sett like godt i gang i dag.

Jo dårligere form du er i, jo raskere kommer helsegevinstene.

3. Prøv inspirerende ”dingser”

Bruk gjerne apper, skritteller, pulsklokke, aktivitetsmåler eller GPS som motivasjon – mange blir motivert av å se hvor langt, hvor lenge og med hvor høy intensitet de har trent. Musikk på øret gjør ofte at du tar i litt ekstra!

Fitbit treningsklokke ved joggesko

4. Prioriter treningen, ikke la det bli en salderingspost

Trener du, lykkes du bedre med å gå ned i vekt. I tillegg til å forbrenne fett, øker du samtidig muskelmassen, som igjen gjør at du øker forbrenningen din. I tillegg får du en fastere og sterkere kropp. Regelmessig trening er også noe av det viktigste du må gjennomføre for å holde på trivselsvekten din!

5. Fortell verden at du skal trene

Sett deg et konkret treningsmål ut i fra dine forutsetninger og fortell det til en eller flere som kan følge prosessen din og heie deg i mål.

6. Prøv en ny treningsform

Hva med å prøve stavgang, styrketrening utendørs, zumba eller svømming? Tilpass treningsformen til årstiden og tren gjerne ute når du kan. Det viktigste er at du gjør noe du syns er gøy. Det vil gjøre treningen mye lettere å prioritere.

7. Belønn deg selv

Lag deg et belønningssystem. Finn ut hvordan du ønsker å belønne deg selv når du når dine treningsmål. Når du vet at belønningen venter, dropper du ikke en eneste treningsøkt!

Massasje etter treningsøkt som belønningssystem

8. Finn en treningstid eller treningssted som passer på vei til eller fra jobb

Klarer du å trene i forbindelse med jobb, er treningen gjort unna når du har kommet hjem. For de fleste vil det være lettere enn å skulle dra ut når man først har kommet hjem og satt seg ned etter en lang arbeidsdag.

9. ”Hellig” trening

Sjekk med familien når det passer best at du trener, og hold disse tidene hellig for deg selv. Da er familien også innstilt på at disse tidene er dine. Tenk at denne egentiden gjør godt først og fremst for deg selv men også alle rundt deg.

10. Lag treningsavtale med venner

Når du har avtalt et tidspunkt forplikter det og det er vanskeligere å ”skulke” treningen. Å trene sammen er også en fin måte å holde jevnlig kontakt med venner på.

Med ønske om stigende treningsglede!