Sommer og alkohol
Sommeren er full av små og store øyeblikk vi gleder oss til – lange lyse kvelder, ferie, gode måltider og noe godt i glasset. Det skal absolutt være rom for kos og nytelse også når du er i en livsstilsendring. Samtidig kan det være nyttig å være litt bevisst på at alkohol ofte bidrar med flere kalorier enn vi tror – særlig om sommeren, når anledningene gjerne kommer tettere enn ellers.
I ferien koser mange seg med alt fra øl og vin til drinker, brennevin og likør, uten å tenke så mye over hvor mye energi som faktisk følger med i glasset. Alkohol gir det vi gjerne kaller «flytende kalorier», og disse kan fort snike seg inn i hverdagen uten at vi merker det. Kombineres det med gode sommermiddager og litt ekstra snacks, kan energiinntaket raskt bli høyere enn planlagt.
Litt alkohol er selvfølgelig noe du kan unne deg, men vær bevisst på hvor mye og hvor ofte du drikker. Tenk også på konsekvensene av ditt alkoholinntak, som et høyere matinntak og mindre effektiv trening eller at du dropper den helt. Men med noen smarte og bevisste valg er det fullt mulig å komme seg gjennom sommeren uten å gå på en alkoholsmell.
Noen råd
- Bland drinkene med lettbrus.
- Styr unna de søteste likørene, her får du kalorier både fra alkoholen og sukkeret.
- Velg gjerne tørr vin, den har noe mindre kalorier enn søt vin.
- For hver enhet alkohol, drikk vann. Da fyller du opp magen, og orker mindre totalt.
- Unngå å lure deg selv til å tro at det er mye sunnere å drikke øl med redusert karbohydrater.
- Vinninga går fort opp i spinninga om du da ender med å innta mer øl. Da er det bedre å velge den ølen du liker best og heller innta i passelige mengder. Det samme gjelder drinker.
- Velger du derimot de litt mer kalorivennlige alternativene som vin og lettøl og drikker i moderat mengde, sparer du mange kalorier.
- Med alkohol følger ofte kaloririk snacks. Vær bevisst på dette.
- Ikke glem vann! Vann slukker tørsten og inneholder som kjent ingen kalorier.
Sjekk våre sunne drikke-oppskrifter!
Vet du hva alkohol gjør med deg?
Alkohol gir mye energi uten å gi metthet eller noen nyttige næringsstoffer. Alkohol inneholder 7 kcal per gram - sammenliknet med karbohydrat og protein som gir 4 kcal, og fett som gir 9 kcal. Alkohol gir imidlertid kun tommer kalorier. Og husk at mens leveren jobber med å bli kvitt alkoholen, settes forbrenningen av karbohydrater, proteiner og fett på vent.
Alkohol gjør dessuten andre ting med deg:
- Svekker viljestyrken, og det er lett at du spiser både mer og mer usunt – både når du drikker og dagen etter.
- Gir gjerne god innsovning, men dårlig søvnkvalitet.
- Kan gjøre at treningen utsettes og/eller at du yter dårligere under selve treningsøkten.
- Øker risiko for dehydrering.
- Øker risiko for negative langtidsvirkninger ved et daglig alkoholinntak tilsvarende et lite glass øl eller vin.
- Øker risiko for flere kreftformer, blant annet i fordøyelseskanalen (munn, mage og tarm) og brystkreft.
Skrevet av Unni Coldevin Fagansvarlig i Grete Roede