SOMMERKAMPANJE – Kurspakke med 10% rabatt. 

Grete Roede Magasinet

De nyeste artiklene om helse, kosthold og livsstil

Gjør treningen mer tilgjengelig med minibands eller rubberband

Gjør treningen mer tilgjengelig med minibands eller rubberband

Gjør treningen mer tilgjengelig med minibands eller rubberband

Av Karoline Steenbuch Lied
4. april 2020

Tidsklemma er ofte et stort hinder for gjennomføring av trening. Ved å gjøre treningen lettere tilgjengelig øker sannsynligheten for å prioritere treningen.

Tren når du vil og hvor du vil

Dersom du gjør treningen mer tilgjengelig kan du bli i skikkelig god form. Vi vet at terskelen for å gjennomføre en økt øker i takt dersom det er enkelt å gjennomføre. Mange ønsker å trene ute og da er det enkelt å gjøre kondisjonstrening som å jogge eller sykle, nettopp fordi det er enkelt. Da prioriteres ofte styrkebiten bort. De fleste av oss har god nytte av å trene litt styrke, et par ganger i uken. Har du derimot utstyr hjemme for å gjennomføre styrketrening, ja da senkes terskelen for dette også. Ta med deg minibands/rubberbands på hyttetur, i ferier og ha et sett liggende hjemme – til effektive økter.

Minibands er genialt

Minibands er små strikker som kan brukes til styrketrening. Kroppsvektsøvelser blir tyngre og du kan få progresjon i treningen ved å velge ulike strikker med ulik motstand. Det er også svært skånsomt å trene med , gir stabilitet i flere av øvelsene , i tillegg til at treningen blir morsom og variert. Med minibands får du trent både underkropp, overkropp og kondisjon.

Les også: Sterk med strikk – styrketrening for vintermusklene

#gallery-1 {

margin: auto;

}

#gallery-1 .gallery-item {

float: left;

margin-top: 10px;

text-align: center;

width: 50%;

}

#gallery-1 img {

border: 2px solid #cfcfcf;

}

#gallery-1 .gallery-caption {

margin-left: 0;

}

/* see gallery_shortcode() in wp-includes/media.php */

Sidesteg m/band

Knebøy m/ band

Side variant av Mountain climber

Spenst hopp m/ band 2

Rygghev m/ band

Push-ups

Utførelse

Strikken skal til enhver tid holdes stram for maksimal effekt. Ved benøvelsene kan strikken holdes nede ved anklene, eller rett under knærne. Press knær litt utover for å få riktig teknikk. Ved overkroppsøvelsene holdes mage/rygg stabil. Ved rygghev holdes strikken foran i en konstant motstand mens den trekkes ned langs siden. Ved push-ups øvelsen er det morsomt å ha strikken rundt håndleddene, utføre en push-up og ta et steg til siden før en ny push-up.

Ha det gøy – lover sviende rumpe og en morsom økt!

Du kan kjøpe minibands direkte i Roede-butikken her!

Morsom sirkel

Hvis du begynner økten med en lett jogge/gåtur i 15-20 minutter etterfulgt av en sirkeltrening med 5-10 ulike øvelser som utføres 2-3 runder har du en god treningsøkt. En annen morsom variant er å gjøre 20-30 repetisjoner, så mange runder du klarer i 8 minutter. En tredje morsomme variant er å gjøre sirkelen til en tabata med et visst antall sekunder før du går videre til neste øvelse.

Du bestemmer antall sekunder, hvor lange pausene i mellom øvelsen skal være og hvor mange runder. Bare å være kreativ!

Publisert: 4. april 2020

Sist oppdatert: 25. juni 2025