Når jeg ikke er fagansvarlig for kosthold i Roede, jobber jeg som instruktør på Sats. Gruppetime på tredemølle er min soleklare favoritt. Når skal jeg komme med flere forslag til gode mølle-økter og fortelle hvorfor trening på mølle kan være bra.

Selv om jeg, som mange andre, både sverger til – og foretrekker å løpe utendørs, er det ikke til å stikke under en stol at trening på tredemølle kan være mye mer effektivt enn jogging rundt i nabolaget. For hvor mange av oss har ikke de samme 2-3 rundene som vi løper igjen og igjen og igjen, uten særlig variasjon. Løping på mølle gir både variasjon, god treningseffekt, det er morsomt og reduserer belastningen på kroppen.

Senest i går på løpetimen min, sa en kunde: «Dette hadde jeg aldri funnet på å gjøre selv!». Det var etter en 45-minutters løpetime med motbakkeintervaller. Og vi var oppi 12% stigning på det høyeste.

Man må selvsagt ikke delta på løpetimer for å få til dette, man kan velge en mølleøkt og holde seg til denne. For mange er det lettere å opprettholde en løpeplan, når det er mølla som bestemmer farten og stigningen, og ikke  hodet – og kroppen!

Å trene på tredemølle reduserer blant annet belastningen på kroppen.

5 gode grunner til å trene på mølle

Her er flere fordeler med å trene på mølle:

  • Det er lettere å trene intensitet. Bare med et lite tastetrykk kan du øke farten, og gjør du det flere ganger under en økt, får du nok en mye bedre og effektiv trening enn å jogge rundt den vanlige joggerunden din, i det samme vanlige tempoet.
  • Lettere å trene mer målrettet. Hvis du trener mot et mål, som en 10-km, i et bestemt tempo, eller du syns det er vanskelig å disponere kreftene, er løping på tredemølle en smart ting å gjøre. Du kan løpe i en konstant fart, som gir deg en god mulighet til å trene på evnen til å løpe konsentrert og i et jevnt tempo (nb. mange må løpe litt raskere på tredemølle enn ute, for å oppnå den samme reelle belastningen, blant annet fordi man ikke får luftmotstand på mølla).
  • Lettere å trene variert. Gjør man det samme om og om igjen vil fremgangen stagnere. For at kroppen skal utvikle seg må den bli utfordret på forskjellige måter. På mølle er det enkelt å veksle mellom korte og lange løp, harde og mindre harde perioder og stigning.
  • Lettere å trene teknikk. Det er mye lettere å trene på god løpsteknikk på en mølle enn utendørs, fordi man løper på et jevnt underlag og har en stabil fart. Bruk denne muligheten til å tenke på fotavvikling, kroppsholdning og finpussing av teknikken.
  • Lettere å trene progresjon. Er du uerfaren med å løpe, kan du sakte, men sikkert bli vant til denne treningsformen ved å bruke en tredemølle. Begynn med å gå, og så kan du gradvis øke hastigheten – og tempoet. Etter hvert kan du gå over til rolig jogging.

Ikke minst gir løping på tredemølle en god mulighet til å løpe året rundt. Ikke alle liker å løpe ute i snøstorm og piggsko. Løping på tredemølle er helt uavhengig av være og vind!

Finn et online løpeprogram og ha det på øret mens du trener ute. Da er det instruktøren på øret som bestemmer farten, og ikke du!

Les ogsåGå som trening.

Gode mølleøkter

Løping på tredemølle trenger slettes ikke være kjedelig. Tiden flyr om du legger opp til en god økt som krever konsentrasjon.

Her finner du noen gode møll