Hvordan trene med stoffskiftesykdom?
Fire prosent av den norske befolkningen har en stoffskiftesykdom, og som alle andre, får de også høre at trening er veldig bra for kroppen og helsa. Det forbedrer kroppens funksjoner, det er bra for hjernen og det styrker hjertet og blodgjennomstrømningen, for å nevne noen.
Når kroppen fungerer og overskuddet er der, vil de aller fleste av oss klare å komme oss ut. Men slik er det ikke alltid for dem med en stoffskiftesykdom. For selv om blodprøvene er bra, kan de likevel være såpass dårlige at trening ikke er mulig. Eller de kan bli dårligere av å trene.
Stoffskifteproblemer ved trening – Dette skjer
Når man er fysisk aktiv øker musklenes behov for oksygen, og behovet vil øke raskt om man tar i skikkelig. Hos dem med lav forbrenning, som ved stoffskiftesykdom, går alt mye treigere. Alle kroppens responser, kjemiske signaler og produksjon av ulike stoffer, skjer langsommere enn i friske kropper. Derfor er det ikke uvanlig at stoffskiftepasienter opplever at de mister energi når de er fysisk aktive. Spesielt for de som bruker Levaxin.
Men ikke bare det: Når man trener river man ned muskelfibre. Etter treningen bygger kroppen opp igjen disse muskelfibrene og slenger gjerne på litt ekstra. Slik kan muskler gradvis bli større. For de som har sykdomstilstander der kroppen har kroniske eller langvarige problemer med å restituere seg, kan trening faktisk føre til at man mister muskelmasse uten at man klarer å bygge den opp igjen. Dermed vil man få mer fettvev og mindre muskelmasse, og stoffskiftet vil da som regel automatisk gå ned.
Muskelsvakhet er derfor også et vanlig symptom hos dem med stoffskiftesykdom. Og trener man uten at sykdommen er behandlet optimalt, kan det bli vanskelig både å gjennomføre treningsøkten, samt å restituere seg.
Kroppstemperaturen er også dårligere regulert hos dem med stoffskiftesykdom, og ofte har de en overfølsomhet overfor varme og kulde under trening, og kroppen bruker lang tid å regulere seg tilbake til normal kroppstemperatur etter trening.
Les også: Vektreduksjon ved lavt stoffskifte.
Hva kan man trene med en stoffskiftesykdom?
Det er veldig individuelt hvor mye man orker, og hva man orker. Men å komme seg ut på en liten tur hver dag, er smart. Så handler det om en god dose tålmodighet for å finne ut hva som fungerer best for sin egen kropp.
Har man stoffskiftesykdom og ønsker å komme i gang med trening, er det først og fremst viktig å få tatt blodprøver og få sjekket nivået av vitaminer og mineraler. Det er også viktig å få god behandling av selve stoffskiftesykdommen. Deretter kan man sette i gang et treningsopplegg.
For mange vil det ikke være hensiktsmessig å kjøre på med hardtrening. Et bedre alternativ vil være lett bevegelse, turer, svømming og treningsformer som handler om velvære framfor anstrengelse. Siden mennesker med stoffskifteproblemer trenger lenger tid på å restituere seg, er det liten hensikt å få melkesyre og gele-bein under treningen.
Det aller viktigste ved fysisk aktivitet hos personer med stoffskiftesykdom, er å bli kjent med sin egen kropp!
Hvis stoffskiftet er velregulert, er det ikke noe i veien for å trene hardt. Det finnes f.eks. idrettsutøvere med lavt stoffskifte som trener på relativt høyt nivå.
Målet er å sitte igjen med en godfølelse etter treningsøkten, selv om man er både sliten og litt støl. Kroppsplager som varer over flere dager, er tegn på at kroppen har blitt belastet for mye. Akutte influensalignende symptomer som feberfølelse, sår hals eller hovne lymfekjertler etter trening, er også en klar pekepinn på at treningen har vært for hard i forhold til hva man tåler.
Og husk, selv om man tar det med ro, trenger ikke det bety at man er lat.
Les også: sak fra STOFO: Veien til bedre helse med riktig kosthold.
STOFO
Stoffskifteforbundet (STOFO) er en pasientorganisasjon som arbeider for at alle med en stoffskiftesykdom skal få en hverdag med best mulig livskvalitet. Les mer om stoffskifte på Stoffskifteforbundets (STOFO) sider her!
Meld deg på et livsstilskurs nå
Roede pleide å handle om slanking, nå hjelper vi tusenvis av nordmenn årlig med å få sunne vaner som varer. Det handler om kosthold, om fysisk aktivitet og om å ha overskudd. Kursene er basert på den nyeste forskningen. Du får moderne digitale verktøy, en nyutviklet og motiverende kursbok, live-webinar, 1000 supergode oppskrifter, smarte treningstips og personlig oppfølging av en sertifisert Roede-kursleder.
Kilder: Stoffskifteforbundets (STOFO) – Stoffskifte.org
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
