Insulinresistens – hva er det, og hvordan blir du kvitt det?
Sliter du med søtsug, energikrasj eller magefett som ikke vil forsvinne? Dette kan være tegn på insulinresistens – en tilstand som rammer stadig flere, ofte uten at vi vet det.
Heldigvis finnes det gode muligheter for å snu utviklingen med smarte valg i hverdagen.
Hva er insulinresistens?
Insulinresistens oppstår når kroppens celler ikke reagerer like effektivt på insulin, hormonet som frakter sukker fra blodet inn i cellene. For å kompensere produserer kroppen mer insulin, og over tid kan dette føre til ubalanse i blodsukkeret og økt risiko for type 2-diabetes. Mange merker det ikke selv – faktisk kan så mange som 1 av 3 voksne ha insulinresistens uten å vite det.
Tegn på insulinresistens
Selv om symptomene ofte er milde i starten, kan kroppen sende små signaler: Du blir trøtt etter måltider, opplever søtsug eller energidipp, eller føler deg sulten kort tid etter du har spist. Mange sliter også med redusere vekten og midjemålet.
Diagnosen stilles hos lege med blodprøver som måler blodsukker, insulin og langtidsblodsukker (HbA1c).
Kan insulinresistens reverseres?
Ja! Med smarte grep i hverdagen kan du forbedre insulinfølsomheten og få mer stabil energi. Disse grepene kan gjøre stor forskjell:
- Spis karbosmart: Velg langsomme karbohydrater som fullkorn, belgfrukter, grønnsaker, frukt og bær, og kombiner med proteiner og sunt fett. Å fokusere på rene råvarer gir jevnere energi gjennom dagen og hjelper kroppen å bruke insulin mer effektivt.
- Vær fysisk aktiv: Trening fungerer nesten som «insulin i bevegelse». Når musklene jobber, tar de opp sukker fra blodet – også uten insulin. Allerede etter én økt på 20–30 minutter kan insulinfølsomheten øke, og jevn trening forsterker effekten over tid.
- Gå ned i vekt: Selv et moderat vekttap på 5–10 % kan gi betydelige forbedringer i blodsukker, insulinnivå og fettfordeling i kroppen.
- Prioriter søvn og stressmestring: Langvarig stress og for lite søvn kan forstyrre hormonbalansen og gjøre kroppen mindre følsom for insulin. Å sove nok og bruke avspenningsmetoder, mindfulness eller fysisk aktivitet for å håndtere stress, kan bidra til bedre blodsukkerkontroll.
Vil du lære å ta karbosmarte valg?
Roede-metoden hjelper deg med å gjøre sunne, balanserte valg i hverdagen. Med fokus på grovkarbo og praktiske verktøy får du oversikt over matinntaket ditt, støtte underveis og inspirasjon til å holde jevn energi gjennom dagen – både via Grete Roede-appen eller på Grete Roede-kurs.
Kilder: Helsedirektoratet, WHO, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2021)