Her har vi samlet 5 sentrale råd for en sunn vekt og presenterer råd 2. Spis passe mye. Kom i gang med gode vaner for det nye året sammen med oss!

Ha en god balanse mellom hvor mye du spiser i forhold til hvor mye du forbruker. På den måten er det lettere å opprettholde normalvekten din og dermed redusere risikoen for helseproblemer. Når du skal ned i vekt er det spesielt viktig å være bevisst på hvor mye du spiser, slik at du oppnår et energiunderskudd som får deg ned i vekt på en forsvarlig måte.

energiregnskap_vekt_1000x650

Energiregnskapet

Når du skal ned i vekt må du skape en negativ energibalanse der energiinntaket er lavere enn energiforbruket. For en sunn og varig vektreduksjon er det anbefalt å gå ned 1/2 til 1 kilo i uken. Det innebærer et kaloriunderskudd på 500-1000 kcal per dag. Best resultat oppnår du gjennom en kombinasjon av redusert matinntak og økt fysisk aktivitet. Da holder du forbrenningen oppe samtidig som du tærer på kroppens fettreserver.

Du unngår også å være sulten, har overskudd og har det bra underveis mot din trivselsvekt.

Her er våre 5 sentrale råd for en sunn vekt

1. Spis regelmessig
2. Spis passe mye
3. Bruk tallerkenmodellen
4. Spis til hverdags
5. Spis av og til