Du dør ung av å være fysisk inaktiv
Dette er kanskje veldig hard og brutalt å si, men det er dessverre fakta. Det som er enda mer brutalt er at fysisk inaktivitet blir i dag rangert som å være omtrent like farlig og dødelig som røyking, høyt blodtrykk og overvekt. Ja, ifølge Verdens helseorganisasjon er fysisk inaktivitet den fjerde høyeste risikofaktoren for for tidlig død. Eller hvis man snur på det, det stillesittende livet vi lever nå er direkte usunt, det er dødelig! Selv syns jeg dette er helt opplagt – kroppen er jo skapt for bevegelse, men jeg må innrømme at jeg innerst inne blir litt lei meg av å høre det. Personlig syns jeg det å sitte foran PC-en på jobb er et av dagens høydepunkter. Jeg er veldig glad i jobben min, og mye av den foregår ved PC-en. Tiden flyr når jeg sitter ved PC-en, fordi jeg trives med det jeg holder på med, og det gir meg både humør og energi. Og videre er tiden foran PC-en en slags «frisone» fra en hektisk hverdag med 3 små barn, søvnløse netter, henting og levering, og alt i alt det som føles som både VM, NM og OL i planlegging, organisering og logistikkløsning. Det er SÅ deilig å slippe unna alt dette de timene jeg er på jobb, samtidig som det definitivt gjør meg bedre rustet til å takle det som kommer etter jobb. Men så er denne «flytsonen» altså farlig…?!
Heldigvis tror jeg ikke min stillesittende hverdag er så farlig, for jeg syns nå selv at jeg er relativ aktiv etter jobb. Ikke bare løper jeg etter unger hele tiden og får knapt mulighet til å sitte i ro hele kvelden, men jeg trener også mye. I mitt hode håper jeg dette kan kompensere for all stillesittingen på jobb.
Hvis man ikke klarer å kutte ned på Facebook- eller databruken kan man for eksempel bruke en “mange dråper små”-tilnærming. Hvis man legger sammen kaloriforbruket på alle typiske aktive gjøremål man kan ha i løpet av en dag, kan man faktisk forbruke over 600 kcal mer enn de som tar den “slappe” løsningen. Her snakker vi å ta heis fremfor trapp, å gå og snakke med kolleger fremfor å maile, å gå til jobben eller å gå av en busstasjon tidligere framfor å kjøre, å lage maten selv fremfor å vente på pizzabudet, å vaske opp for hånd framfor å bruke oppvaskmaskin, å henge opp tøyet framfor å bruke tørketrummel, klippe gresset manuelt framfor å bruke en robot-gresklipper. Ja, du skjønner sikkert tegninga her. 600 kcal ekstra altså, bare ved å gjøre små endringer som dette!
Men ikke alle får til dette. Vet dere at kun 30-40% av den voksne befolkningen er aktive nok i løpet av hverdagen? Det er ikke bra. Det vil si at godt over 50% av oss sverger til «jeg har ikke tid», «jeg orker ikke», «jeg vil heller bruke tiden på andre ting» eller «jeg har ikke råd»- unnskyldninger. For å oppnå anbefalingen om nok fysisk aktivitet i løpet av en uke, skal man være fysisk aktiv i minst 150 minutter, i lett-moderat tempo. Del dette på 7 dager i uken, og det er i overkant av 20 minutter per dag!! Og selv det klarer vi ikke. Det er jo minst den tiden vi bruker på Facebook hver dag eller andre ting på nett eller TV.
Det er faktisk blitt så ille at det har vært en 1000 % økning i hvor mange timer i uken 15 år gamle gutter ser på TV. Det er gått fra 1,4 time per uke til 17 timer per uke på 12 år! Jeg tror aldri jeg har hørt uttrykket «1000 % økning» før. Det er store tall!
Kan vi akseptere dette? Kan vi akseptere at vi faktisk kommer dårligere ut enn amerikanerne, noe vi faktisk gjør? Jeg syns ikke det. Kanskje vi kan håpe på at det går litt sånn som det gjorde med røyking. Før røykte vi masse og ante ikke noe om hvor farlig dette var. Etter hvert kom kunnskapen som viste at dette var veldig farlig – og med det kom store informasjonskampanjer og lovendringer for å redusere andel røykere. Og folk sluttet å røyke en masse. Røyking ble ukult.
Kan vi få til mer hverdagsaktivitet en masse? Kan vi gjør fysisk inaktivitet ukult?
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
