Hvordan styrer du fornemmelsen av sult eller fysenheten? Er du som de fleste av oss litt svak for å snoke i skuffer og skap hjemme etter noe digg du har lyst på? Eller ender du opp ubehagelig stappmett etter å ha forsynt deg med porsjon nummer to til middag?
Kroppen vår har i utgangspunktet en egen evne til å signalisere at den trenger påfyll av energi i form av sult. Dette kommer av at blodsukkeret i kroppen faller, nervecellene signaliserer at kroppen trener påfyll av mer energi, som så hjernen tolker og responderer på ved å be deg innta næring i form av drikke eller mat. Alle kjenner vi på disse sultsignalene på hver vår måte, men de fleste kan nok kjenne seg igjen i: lett mageknip, rumling i mageregion, hodepine, utmattelse eller svakere konsentrasjon.
Det er ikke farlig å være sulten over korte perioder

Se på klokka før du spiser
Så for å gi kroppen en sjanse til å føle metthet rett etter et måltid eller å koble fokuset vekk fra følelsen av at du bare “må” ha noe, så kan du prøve følgende:
- Gjør husarbeid eller oppgaver som uansett skal gjøres i forbindelse med måltidene. Det å rydde av bordet, ta oppvasken, vanne blomster eller gå ut med søppel kan hindre deg i å forsyne de med en porsjon ekstra eller å småspise av restene.
- Begi deg ut på prosjekter hjemme som å male møbler/hus, bygge eller organisere bod/interiør.
- Sysle med litt hodebry som å løse kryssord, strikke eller sy noe fint til barn eller noen du bryr deg om eller fikse sykler eller noe som trenger litt service.
- Vær sosial ved å ta en telefon, møte noen for en kopp kaffe ute/hos naboen, lese for barna eller gjøre lekser med ungene.
- Vær aktiv å ta deg en tur til postkassa, en kort gåtur/løpetur, dra på organisert trening eller luft hunden.
- Vask opp frivillig
- Ta en samtale eller en tur
Jo flinkere vi er til å spise fast hver 3-4 time, jo bedre klarer kroppen å regulere inn en god rytme og signalisere for deg forskjellen mellom sult, mett og fysenhet. Jobben ligger som regel i gode rutiner, og ikke minst at du ikke lar deg lure av hodet ditt med dine egne følelser i sving. Kroppen har behov for pause mellom måltidene, så gi deg selv disse “time-outene” og se om ikke både matglede, mengdekontroll og velbehag finner en god balanse.
Hva er dine beste tips for å flytte fokuset eller å gi matsuget en “time-out”? Del gjerne i kommentarfeltet under!