Er du en av de som tar ferie fra treningen? Hva med å bruke ferien til å komme i bedre form? Nesten uansett hvor ferien går, er det muligheter for litt fysisk aktivitet, enten ved stranden, i parken eller i hagen.

Utnytt de lyse og rolige morgentimene

Når du er på ferie, er det helt fantastisk å være litt fysisk aktiv om morgenen før solen varmer for mye. Unn deg følelsen av å møte opp nytrent og opplagt til en lang og deilig frokost. Og du har resten av dagen igjen til avslapning, om du ønsker. Rask gange, svømmetur, joggetur i sanden, intervaller mellom søppelkasser, styrketrening med egen kroppsvekt eller en sykkeltur, er noen supre alternativer du kan gjøre hvor som helst. Vær kreativ!

Husk at trening er ferskvare!

Vær aktiv sammen med familien

Ta med deg familien på en felles aktivitet før late dager ved vann, fjell eller strand. Styrkeøvelser med egen kroppsvekt kan passe for alle, uansett form og alder. Barna vil elske å være med!

Slik gjør du

En intervall består av to øvelser hvor hver øvelse utføres i 30-45 sek. En intervall gjennomføres i to runder, deretter tar du 45 sek pause før neste intervall. Gjenta sirkeløvelsene to eller tre runder.

Avslutt med et deilig bad!

Når du er på ferie, er det helt fantastisk å være litt fysisk aktiv om morgenen før solen varmer for mye.

 Oppvarming

Gå/jogg i ca 10-15 minutter.

Sirkeltrening

  • Spensthopp
  • Push-ups
  • Gående Utfall
  • Rygghev
  • Løpe/gå med høye kneløft
  • Roing med strikk
  • Dips på benk
  • Jumping jax (hoppende utfall)    

            

Stå på og lykke til.

Riktig GOD SOMMER!

 

Artikkelen er publisert tidligere, men vi deler den nå som sommeren er på tur.