Så langt må du gå for å forbrenne…
Er målet med treningen å gå ned noen kilo? Da kan du bli skuffet om du ”bare” trener!
Nylig bidro jeg til en sak i Dagbladet.no med informasjon knyttet til å belyse det at trening alene ikke er nok for å lykkes med en vektreduksjon.
Hvert år i januar fylles likevel treningssentrene opp av nordmenn som håper å bli kvitt noen ekstra kilo. Men dersom du utelater å tenke på kostholdet skal det veldig mye trening til før du lykkes. Det er tre viktige grunner til dette:
Du skal trene mer enn du tror
Du skal trene MYE for å få det nødvendige energiunderskuddet på 500 kcal per dag, som skal til for å gå ned en halvkilo i uken.
Det krever minst en times trening for å forbrenne / kvitte seg med 500 kcal. Det er mye mer realistisk å trene seg til ekstra kaloriforbruk på ca. 200 kcal per dag (ca. en halvtimes trening), og i tillegg redusere inntaket med 300-500 kcal.
Du unner deg mer etter trening
Mange blir mer sultne etter trening, og har i tillegg ”god samvittighet”, og spiser derfor litt ekstra, ofte flere kalorier enn de man har forbrent. Er du ute etter vektreduksjon, går ”vinningen lett opp i spinningen”.
Men hvis viljestyrken likevel skulle svikte deg, vet du egentlig hvor mange kalorier du hiver i deg når du griper til godsakene?
| Type snack | Så lenge må du GÅ: | Så lenge må du JOGGE: | Så lenge må du SYKLE: |
|---|---|---|---|
| Muffins (100 g – 390 kcal) | 52 min | 36 min | 1 t 14 min |
| Doughnut m/melisglasur (253 kcal) | 34 min | 23 min | 48 min |
| Potetgull, salt (100 g – 555 kcal) | 1 t 13 min | 50 min | 1 t 45 min |
| Baconpølse med brød, agurkmix, ketchup og rekesalat (685 kcal) | 1 t 31 min | 1 t 3 min | 2 t 5 min |
| Snickers (75 g – 374 kcal) | 49 min | 34 min | 1 t 11 min |
| Troika (68 g – 270 kcal) | 36 min | 24 min | 51 min |
| Rosinbolle (60 g – 214 kcal) | 29 min | 20 min | 40 min |
Slik regnet vi:
Tallene er beregnet ut fra gange med hastighet 6 km/t (MET-verdi 7,6), jogging 9 km/t (MET-verdi 11,0) og sykling 16 km/t (MET-verdi 5,3) for et menneske med vekt mellom 70 og 90 kg.
MET-verdi (Metabolic Energy Turnover) sier noe om hvor mye energi kroppen forbrenner ved en viss type aktivitet.
Tallene er beregnet ut fra gange med hastighet 6 km/t (MET-verdi 7,6), jogging 9 km/t (MET-verdi 11,0) og sykling 16 km/t (MET-verdi 5,3) for et menneske med vekt mellom 70 og 90 kg.
MET-verdi (Metabolic Energy Turnover) sier noe om hvor mye energi kroppen forbrenner ved en viss type aktivitet.
Trening – likevel det viktigste du gjør
Trening er sunt og trening bidrar til en sunn vektreduksjon, og når det kommer til å skulle holde en ny og lavere vekt, viser all forskning at det å ha gode treningsvaner er absolutt helt avgjørende.
Les også: Fysisk aktivitet har lite å si for vekta
Du kan faktisk bli mindre aktiv
Forskning antyder også at de som trener, kan kompensere med å være mindre aktive i hverdagen; ved for eksempel å tenke ”jeg trenger ikke gå til butikken når jeg skal på spinning senere i kveld”. Å bli bevisst slike tanker er en viktig del av å lykkes med å trene seg ned i vekt.
Her får du en oversikt over hvor lenge du må gå, jogge eller sykle for å forbrenne kaloriene i noen av våre vanligste usunne snacksprodukter.
Fagsjef og ernæringsfysiolog i Roede AS med Cand Scient i ernæring fra UiO. Se også min Facebook side HER
