Selv om du sikkert har hørt at trening tar gram, mens kosthold tar kilo, når det gjelder å gå ned i vekt, er det på ingen måter “galt” å trene. Tvert imot! For det aller beste er å gjøre begge deler!

FAKTA:
I dag er kun 3 av 10 nok fysisk aktive ifølge Helsedirektoratet

Tips og råd for hvordan trening hjelper deg effektivt ned i vekt

  • Størstedelen av kroppens energiforbruk går til å holde kroppstemperaturen oppe og kroppens funksjoner i gang. Noe vi ikke kan påvirke. Den eneste måten vi kan påvirke til et økt energiforbruk, er å øke vår aktivitet gjennom trening og annen bevegelse.
  • Jo bedre kondisjon du har, jo mer kan du ta i når du trener og dermed øke energiforbruket på den tiden du trener.
  • God kondisjon gir god helse og er nøkkelen til å forebygge bl.a. psykiske plager, øke fokus og konsentrasjon, bedre viljestyrken og redusere stress. Det
    forebygger hjerte- og karsykdommer, demens og mange flere av våre store og alvorlige livsstilssykdommer.
  • Om det er lenge siden du sist drev med trening, kan det lønne seg å starte rolig og lytte til kroppens signaler. Ikke start der du var for mange år siden, det kan fort gi både belastningsskader og vondter.
  • Den times gåturen du faktisk går er langt bedre enn den løpeturen du planlegger, men aldri gjennomfører. Den treningen man får til, er alltid den beste.
  • For å gå ned i 1 kilo kroppsfett må du forbruke 7000 kcal. Du må faktisk trene i 14 timer for å forbrenne 1 kilo fett.
  • Ved økt fysisk aktivitet vil kroppens signaler om sult bli sterkere. Den ber om mer mat for å matche økt aktivitet. Er målet å gå ned i vekt, må du også ha fokus på inntaket.
  • For effektivt å komme i bedre form, må man kombinere kosthold og trening. Med regelmessige måltider og et variert kosthold vil du sette kroppen bedre i stand til å yte og på den måten oppnå bedre resultater.
  • De som er helt utrente får stor effekt, men også trente vil få god effekt av å intensivere eller øke treningsmengden (gjelder mosjonister).
Finn kurs nær deg


Les også
: Tren deg ned i vekt med kosthold.