Har du stadig lyst på noe søtt å spise? Noe av det verste du kan gjøre er å nekte deg selv de søte fristelsene fullstendig. Da vil du sannsynligvis bare ha det enda mer.
Hvordan stoppe søtsuget
1. Spis regelmessig gjennom dagen
Noe av de viktigste du kan gjøre for å unngå søtsuget er å spise regelmessig gjennom dagen.
- Start dagen med frokost
- Spis lunsj, middag og kvelds
- Ha to mellommåltider i løpet av dagen hvis det blir lenge mellom hovedmåltidene
- Drikk nok vann
2. Dersom søtsuget melder seg
Kjenn etter om du faktisk er sulten eller om du bare har lyst på noe godt. Har du bare lyst på noe godt, må du bruke en god porsjon viljestyrke for å styre unna de søte fristelsene. Det høres kanskje tøft ut, men du må ha litt vilje for å vinne over suget etter noe søtt.
3. Øv på positivt selvsnakk
Vær bevisst på hvordan du «snakker til deg selv». Snakker du oppmuntrende og positivt til deg selv vil det bli lettere å lykkes. Hvis du sier til deg selv at «jeg klarer ikke å stå i mot søtsuget» bestemmer du på forhånd at du ikke skal klare det. Ta styringen og bestem deg for å takle søtsuget.
4. Tøm huset for søtsaker
Trapp ned på det søte. Jo mer du klarer å kutte, desto mindre trenger kroppen for å bli tilfredsstilt når du så spiser noe søtt. Legg en plan for hva du skal gjøre når søtsuget kommer. For eksempel å gå en tur, drikke et glass vann eller ringe en venn. Unngå å ha fristelser tilgjengelig, så gjør du det vanskeligere å gi etter for suget.
5. Ha sunn og lett mat tilgjengelig
Ha oppkuttede gulrøtter i kjøleskapet og små søte tomater på benken. Er du på farten kan du kjøpe en boks med sukkererter. En liten bit mørk sjokolade kan også være nok til å dempe det verste behovet etter noe søtt. Se også Roede kjøkkenet for sunne forslag til snacks og middagstips.
6. Bli bevisst på når søtsuget melder seg
Et søtsug melder seg ofte til samme tid, gjerne på kveldstid. Ha en plan for hva du skal gjøre når suget melder seg. For eksempel å gå en tur, drikke et glass vann eller ringe en venn.
7. Aksepter at du kan sprekke
Det er ikke slik at «verden går under» dersom du ikke klarer å styre unna godsakene, men la en sprekk være en sprekk, og ikke et varig tilbakefall. Det er aldri for sent å starte på nytt.
Hvis du vil lese mer om hva som skjer når du kutter ut sukker, kan du lese denne artikkelen på DB+ (abonnement)
Lykke til!