Gratis trening med aktiv transport
Velger du aktiv transport til og fra jobb eller studier, slår du virkelig mange fluer i en smekk. Ikke bare unngår du bilkøene – og stresset det medfører, det holder deg i god form samtidig. Og det er faktisk flere grunner!
For det første kan det være en effektiv måte å få til litt fysisk aktivitet i en ellers travel hverdag. For det andre kan det gi mange helsegevinster. Dette er bare noen av grunnene.
Fysisk aktiv hverdag
Det er godt dokumentert at det fysiske aktivitetsnivået i befolkningen er for lav, noe som slettes ikke er bra for helsa. Kun en av fem nordmenn oppfyller myndighetenes anbefaling om fysisk aktivitet, som er å være fysisk aktiv i minst 150 minutter i uken, samt trene litt styrke.
Et døgn består faktisk av 1440 minutter – hvor mange av disse minuttene klarer vi å sette av til å være i bevegelse?!
Mange er blitt verdensmestre på unnskyldninger som «jeg orker ikke» «jeg har ikke tid», eller «logistikken går ikke opp». Aktiv transport er en enkel og effektiv måte å få til litt fysisk aktivitet i en ellers travel hverdag. Man kan nesten kalle det for «gratis» trening. Man bruker kanskje dobbelt så lang tid på å sykle til jobb som å kjøre, men da har du samtidig “spart” deg selv for en treningsøkt på kvelden.
Kan gi helsegevinster
Vi vet godt at det å bevege seg regelmessig gir en rekke helsegevinster, både fysisk og psykisk. Både sykling – enten på vanlig sykkel eller el-sykkel, gange og jogging kan derfor gi positive helseeffekter.
Å komme seg fra A til B på er noe vi alle må, men hvor mye har det egentlig å si å gjøre dette på en aktiv måte? For å få svar på dette har engelske forskere sett på sammenhengen mellom aktiv transport og utvalgte helsevariabler på over 700.000 personer. Resultatene viste at sykling var assosiert med 20 prosent redusert risiko for dødelighet sammenliknet med bilkjøring. I tillegg var det 24 prosent redusert risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer, og 16 prosent redusert risiko for å dø av kreftsykdommer blant dem som syklet (publisert i the Lancet). En annen studie som så på stress og sykling til jobb fant at de som syklet til jobb fire dager i uka, var mindre stresset enn de som ikke syklet til jobb. En annen studie som har sett på barn og unge som går til og fra skole, fant at blant de barna og ungdommene som gikk til skolen, bidro gåturene med henholdsvis 23 og 36 prosent av det totale fysisk aktivitetsnivået.
Vi vet også at fysisk aktivitet gir bedre konsentrasjon når man er på skole eller jobb.
Sykling til jobb krever selvsagt bitte litt planlegging, som at noen andre må hente eller levere barna og at du må ha med håndkle og klær i en sekk, men i retur får du: At du er ferdig trent innen du kommer hjem fra jobb, bedre humør, mer overskudd, bedre helse og du har i tillegg gjort ditt for å bidra til et bedre miljø.
Les også: Løp deg glad med vårens joggeprogram.
Gode vaner
I Roede er vi opptatt av å være gode rollemodeller når det kommer til våre matvalg, men også når det gjelder trening og aktivitetsvaner! Ved å velge aktiv transport selv, kan man legge til rette for at barna velger samme transportform – både i dag, men også fremover. For mye tyder på at barn som går eller sykler til skolen i barndommen, vil gjøre det senere i livet. En studie som fulgte barn fra de var seks år til de ble voksne, viste at de som brukte aktiv transport hadde et høyere aktivitetsnivå totalt. Ikke bare i barndommen, men også 27 år senere. Så akkurat som med kostholdet, gjør vi voksne lurt i å legge til rette for at barn danner gode aktivitets- og reisevaner i ung alder.
Bærekraftig
Velg aktiv transport fordi det er bærekraftig! FNs generalsekretær kalte en klimarapport som FN nylig kom ut med for «skammens dokument». Det betyr at hver og en av oss burde ta klimaansvar, og gjøre klimatiltak. En enkel måte å få til dette på er å bytte ut bil med bein, spesielt de korte turene under fem kilometer. Bra for helsa, bra for huet og null klima- gassutslipp som bonus!
Og ikke bare er aktiv transport bærekraftig for miljøet, men det er bærekraftig for deg også! Fordelene blir selvsagt større om en fortsetter over lengre tid.
Så om du ikke allerede er i gang med aktiv transport, håper vi med denne artikkelen at du blir inspirert og motivert til å begynne. Med litt øvelse kanskje du danner forhåpentligvis en ny vane som varer!
Les også om pausene som gir energi.
Kilde: FVN.no
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
