Bruk påsken til å være i aktivitet – #tavarepåhjertet
Arv, genetikk samt en porsjon flaks/uflaks er selvsagt en viktig brikke når det kommer til å utvikle sykdom som hjerte- og karsykdom. Dette kan vi ikke styre. Det vi derimot kan styre det er hvordan vi velger å leve. Har du en sunn livsstil med et passe sunt kosthold og jevnlig fysisk aktivitet, vil du gjøre noe av det du selv kan påvirke for å fremme en god helse! Mange har travle dager og det kan være vanskelig å prioritere aktivitet. Med små prioriteringer er det mulig å være aktiv i det daglige og vi lover overskudd.
Nå er våren på fremmarsj og det er snart ferie. Bruk påskeuken aktivt til å komme i gang med aktivitet eller fortsett de gode vanene du allerede har. Kjenn på den gode følelsen det gir deg og tenk på den neste gang det er litt trått å prioritere.
Litt aktivitet daglig i påsken gir velvære, godt humør og er godt for hjertehelsen.
Fysisk aktivitet og hjertehelse
Hvilken aktivitet er den beste for hjertet? Jo – det er den du gjør!
Fysisk aktivitet har mange helsemessige effekter, deriblant å forebygge hjerte- og karsykdom. Helsemyndighetene anbefaler minimum 150 minutter moderat intensiv eller 75 minutter høy intensiv aktivitet i uken, 60 minutter daglig for barn. For å gi ytterligere helsegevinst anbefales voksne moderat aktivitet over 300 minutter eller høy intensiv aktivitet på 150 minutter hver uke. Aktiviteten kan deles opp i flere 10 minutters bolker. Det er det viktig med en viss puls økning fordi hjertet, på lik linje med annen muskulatur, trenger belastning for å bli sterkere. Varier aktiviteten du gjør, både for å ivareta motivasjonen, men også av helsemessige årsaker.
Har du sjekket ditt kolesterol?
Hvordan kan kolesterolet påvirkes av fysisk aktivitet?
Bygg gode vaner i påsken – du angrer aldri på en gjennomført aktivitet!
En god kolesterolsammensetning gir mindre risiko for å utvikle plakkdannelse i årene, som igjen kan føre til hjerte- og karsykdom. Det ser ut til at jevnlig aktivitet øker det gode kolesterolet, som reduserer det dårlige kolesterolet ved å frakte det ut av blodet.
Ikke glem hverdagsaktiviteten
Ved å redusere stillesittingen gir du deg selv en helsegevinst. All bevegelse, også husarbeid, hagearbeid, lek med barn, stående aktiviteter, trapp fremfor heis osv er aktivitet vi ikke bør glemme. Påsken eller andre ferier er intet unntak. Snøhulebygging, måking av snø, sisten lek med barna, skitur, hoppkonkurranser, topptur, gåtur, joggetur eller sykkeltur – er kjempefine aktiviteter. Isolert sett kan noen av hverdagsaktivitetene virke ubetydelige, men det er de definitivt ikke. Beveg deg mest mulig- også utenom din planlagte aktivitet.
Er du i risikosonen for høyt kolesterol? Kan du ha arvelig høyt kolesterol?
TEST DEG SELV HER!
Fagansvarlig i trening og kosthold Roede AS. Vår egen matfaglige ekspert og en av kokkene bak Roedekassen til Godtlevert.no
