Spis det du elsker og gå ned i vekt likevel

Det er en myte at du må kutte ut favorittmaten din for å gå ned i vekt.

Har du lyst på pasta, så spis pasta. Har du lyst på pizza, så spis pizza. Men ikke den du finner i frysedisken. Meld deg heller på et Roede-kurs! Der lærer du å lage en skikkelig digg pizza som smaker himmelsk, er enkel å lage og som garantert skaper god stemning rundt bordet.

Nordmenn sliter seg ut på slanking

Folkehelseundersøkelse fra FHI i 2020 viser at to tredeler av befolkningen forsøker å gå ned i vekt eller gjør en innsats for å holde vekten stabil. Dessverre mislykkes de fleste. Den viktigste årsaken til dette er at de velger feil strategi. I stedet for å nyte livet og kose seg, velger mange den smertefulle veien med dietter som krever enorm viljestyrke.

Forskning viser at alle har en begrenset mengde viljestyrke, og når du er sulten har du enda mindre av den. Det er nemlig veldig vanskelig å sulte seg ned i vekt.

Mindful eating

Ved North Carolina State University har de lenge forsket på overvekt. De kan fortelle at det å være bevisst når du spiser, med andre ord spise helt uten at du har andre ting som distraherer deg, kan være en viktig nøkkel for å gå ned vekt. En av hovedforfatterne bak en forskningsrapport som universitet har publisert, Carolyn Dunn, uttaler: «Vi ber folk spise det de elsker, og ikke kutte ut mat i det hele tatt, men å spise på en bevisst måte.»

Hun forklarer videre: «For eksempel hvis man er i ferd med å spise mat med veldig mange kalorier, ber vi folk spise en og eller to biter, og spise de to bitene med full oppmerksomhet, slik at de får mest mulig glede ut av de to bitene. Det er de to første bitene som gir mest glede, hvilket betyr at hvis du spiser mer, så får du i deg flere kalorier, men ikke nødvendigvis mer glede.»

Les også: Mindful eating – er du til stede når du spiser?

Spis. Stopp. Spis.

Det er viktig å senke hastigheten når du spiser. Da får du med deg at kroppen forteller deg at du er mett. Spis gjerne mindre biter og legg fra deg gaffelen mens du tygger. Slik fristes du ikke automatisk til å spise mer.

Før hver eneste bit er det smart å tenke på om du har fått nok. Det tar vanligvis 20 minutter før kroppen din forteller deg at du er mett. Derfor er det veldig viktig å spise sakte.

Smart porsjonskontroll

Å fylle opp en liten asjett begrenser porsjonen din. Ta også med deg disse rådene for hvordan du kan fylle middagstallerkenen din på en smart og sunn måte. Dette er eksempler på mengder tilpasset et energiinntak på ca 1600 kcal (en stor mann skal selvsagt ha større porsjoner enn dette).

1. Spis like mye kjøtt, fisk eller fugl som størrelsen på en knyttneve.
2. Spis like mye frukt som størrelse på to tennisballer (2 porsjoner).
3. Spis minst 3 porsjoner grønnsaker og salat hver dag, der hver porsjon minst bør være på størrelsen med en tennisball.
4. Spis like mye karbohydrater, som pasta og ris, som størrelse på en hockey puck.
5. Spis like mye saus eller dressinger som to terninger (velger du lettere varianter kan du spise fire).

Distraher deg selv

Når du er på vei til kjøleskapet og har lyst på noe godt, gjør noe helt annet i stedet: Ring en venn, kjør en tur, gå en tur, spis en sukkerfri tyggegummi, spill sjakk eller finn en annen måte å distrahere deg selv på.

Gjem bort det usunne

Det er så enkelt at det nesten er dumt. Plasser søtsakene på steder hvor det er vrient å få tak i dem. Vær gjerne ekstrem: Legg sjokoladen i kjellerboden! Putt alt du ikke vil spise i aluminiumsfolie. Og alt du vil spise i gjennomsiktig folie. Og tenk også motsatt: Sørg for at epler, bananer, gulrøtter står fremme, slik at det er det du velger når du MÅ spise.

Drikk vann

Hvis du drikker vann før og under måltidene, får du hjelp med å føle deg mett.

Les også: Vann – den beste tørstedrikken.

Kos deg ned i vekt

Det aller smarteste du kan gjøre for å gå ned i vekt, er å melde deg på et kurs hos Roede. Da får du din egen personlige veileder, som hjelper deg å finne frem til små forandringer, som gjør en stor forskjell. Ikke bare for vekten, men også for humøret og viljestyrken. Hvordan du bruker Roede, er helt opp til deg.

Du kan velge mellom fysiske kurs og digitale kurs. De digitale kursene foregår på Teams eller skriftlig på nett. Kurslederen følger uansett med på hvordan det går med deg og vil gi deg motivasjon og omsorgsfull støtte.

Se etter Roede-kurs nær deg!

1. Finn fram til ditt kurs og velg kursleder.
2. Deretter velger du om du vil gå for et abonnement eller en av våre kurspakker.
3. Velg den kurstypen som passer best for deg.

Velkommen skal du være!

Redaksjonen