Hvordan skal familien få trent nå?
Alle treningssentre er stengt, alle barnas treninger er avlyst, og all former for fysiske møter med mange mennesker bør unngås. Dette er situasjonen vi er i nå, og jeg tipper mange fortviler over at dette blant annet gjør det utfordrende å opprettholde sine vanlige treningsrutiner, både for seg selv og for familien.
Før jeg kommer med noen tips og forslag, må jeg si at det er ingen tvil om at Covid-19 viruset får oss ut. Jeg har aldri møtt så mange joggere eller turgåere noen gang på samme tidspunkt, som det jeg gjorde lørdag morgen. Da vi senere på dagen gikk ut med barna, var det også helt utrolig å se mengden mennesker som var ute på tur. Så det er noe positivt å trekke fram i disse dystre tider, det får folk ut!
Men mange av oss pleier å gjøre mer enn bare å gå tur, for å holde formen ved like. Hvordan i alle dager skal man klare det nå som treningssentrene er stengt og det frarådes å møtes til pappafotball, mammahåndball, squash med gutta, nabolags-bootcamp eller hva det måtte være?
Nye muligheter, ikke bare begrensninger
Istedenfor å tenke at dette gir mange begrensninger, håper jeg vi alle kan tenke at dette gir oss nye muligheter. Og som helsemyndighetene sier, så er det faktisk litt viktig å komme seg ut selv når man sitter i karantene – og er frisk. Da er trening et viktig tiltak for ikke å gå helt på veggen. Og er man i isolasjon, er det enda viktigere, spør du meg, selv om treningen kun kan foregå inne.
Selv er jeg heldigvis verken i isolasjon eller karantene. Jeg har jeg tre barn, og i dagens gymtime tok alle barna hver sin sykkel, og jeg tok på joggeskoene. Vi løp/syklet bort til noen treningsapparater som er satt opp på et skogholt like ved oss, og tok noen styrkeøvelser der før vi dro hjem igjen. Et enkelt tiltak som gagner alle.
Les også: Hverdagsaktivitet og trening.
Tren online
Trappetrening er gøy og effektivt for både liten og stor!
Vær kreativ
Så handler det også om å være litt kreativ. I gymtimen i morgen kommer jeg til sende barna ut på med hunden, og be dem kaste ball til henne i 20 minutter. De skal plukke med seg 3 ting hver som de finner, som de syns minner om våren. Dagen etter blir det trappeløp opp en lang trapp. Første gang går vi opp trappen, så hopper vi opp trappen, så hinker vi – til vi ikke orker mer.
Vi har også snakket om å lage en lavterskel orienteringsløype i skogholtet rundt oss, straffespark-konkurranse i hagen og om trampolinen ikke er ute ennå, så er tiden inne nå! Ellers har jeg fått snaper fra venner har alt fra cricketturnering i hagen, til hinderløyper og intervallttrening i oppkjørselen.
Ellers er det bare å se seg om hjemme. Hvilke møbler kan man bruke som treningsutstyr? Her er nesten uendelig med muligheter. Jeg har selv kjørt runder med dips på en stol, tatt høye kneløft i trappen, gjort skliøvelser på gulvet (f.eks stå i planke på parketten med noen glatte sokker, som man trekker opp og ned mot brystet). Og om du ikke har strikker og yogaballer tilgjengelig, fyll noen flasker med vann og lag din egen form for ustabile underlag, for eksempel ved å trene på en madrass.
Og selv om treningsopplegget ditt blir litt annerledes enn ellers, så er det viktig å huske at noe, uansett hva det er, er langt bedre enn ikke noe!
Og om man ikke har barn, går det faktisk helt fin å trene uten å være sammen med – eller være i kontakt med andre. Jeg vil hylle Sats som nå tilbyr livestream-trening til absolutt alle; helt gratis. De har virkelig tatt i et tak for at alle skal få fortsette sine gode treningsvaner – eller kanskje begynne nå? Et supert alternativ er å prøve Webtrening.no, som tilbyr gratis prøving i 14 dager.
Dette er også et godt alternativ for dem i isolasjon. Her finnes det masse muligheter, både når det kommer til kondisjons- og styrketrening. Kanskje tiden er inne å prøve noe man aldri har prøvd før?
I tillegg til Sats og Webtrening.no, finnes det en hel haug med treningsprogram på apper og på nettet – som på YouTube. Her kan du finne økter du både er godt vant med, eller prøve noe helt nytt. Fordelen da er at ingen ser deg, så det gjør ikke noe om du kløner litt. Det finnes ulike «4 minutes» apper, der du gjør øvelser i 4 minutter. Lavterskel som setter mange muskler i sving!
Les også: Har du prøvd å trene online?
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
