Spiser du riktig i forbindelse med trening? Se våre råd her!
Kostrådene knyttet til trening vil variere alt etter hva du trener, hvor mye du trener og hvilke mål du har med treningen. Uansett vil det være veldig smart å innarbeide en god måltidsrytme slik at du får best mulig effekt av treningen – selv når du skal ned i vekt.
Før trening: Like viktig som oppvarming er det med et skikkelig måltid før trening. Spis og drikk gjerne noe 1-2 timer før treningen, så du ikke kommer sulten på treningen. Er det lenge siden du har spist, kan du spise en frukt rett før eller rett etter treningen. Prøv å unngå å spise et stort måltid rett før trening, det kan gi hold. Vanlig «lettere» mat anbefales. Her er noen tips til mat før trening: Brødmat med ost, kjøtt, egg, fisk som pålegg, middag (med 1/3 grønnsaker, 1/3 potet, ris eller pasta, 1/3 kjøtt/fisk), havregrøt/kornblanding med melk eller smoothie med frukt, bær, grønt evt litt kesam/yoghurt. Er det under en time til trening, ta et kjapt lite måltid som naturell yoghurt, frukt og en liten neve nøtter, skyr osv. Vann anbefales som tørstedrikk og som påfyll underveis i treningen.
Under trening: Dersom du trener lenger enn 1 time bør du sørge for påfyll av energi i tillegg til væske. Banan eller tørket frukt fungerer veldig fint. Normalt er det ikke behov for påfyll av mat dersom man trener i mindre enn en time. Men vann er alltid bra. Sørg for å drikke litt med jevne mellomrom, og ikke vente til du et tørst.
Etter trening: Påfyll av energi etter trening er viktig for god restitusjon. Er det en stund til neste måltid er det greit å få i seg litt energi dersom treningsøkten har vært anstrengende. Det kan være smart å spise et vanlig måltid etter trening. Trener du på morgenen kan det passe med lunsj etter trening, eller er det etter jobb kan måltidet være en typisk middag. Etter kveldstrening er det naturlig å spise litt kveldsmat. Det er ikke nødvendig med energibarer eller drikker etter trening. Mat som egner seg er: Smoothie, banan, yoghurt med korn eller middag eller kveldsmat med brød/knekkebrød/havregrøt.
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
