Drikker du nok under trening?
Drikker du nok vann i forbindelse med trening?Husk at kroppen trenger nok væske for å kunne yte optimalt!
For at man skal yte optimalt under en treningsøkt, er det vesentlig å være i væskebalanse. For å dekke væskebehovet utenom trening, trenger kroppen 2-3 liter væske hver dag. En stor del av denne væsken får vi gjennom kosten. Men resten må inntas i form av ren drikke. Ved å drikke tilstrekkelig kan man derfor dekke væskebehovet.
I forbindelse med trening må man drikke mer for å erstatte væsketapet. Tap av væske under trening er veldig individuelt, og avhenger av flere forhold som kroppsstørrelse, kroppssammensetning, fysisk form, klima, bekledning og aktivitetens intensitet og varighet. Ved kontinuerlig trening på moderat til høy intensitet (50-80 % av maksimalt oksygenopptak) vil væsketapet i vanlig temperert klima være 0,5-1,2 liter per time.
En måte å regne ut væsketapet man har i forbindelse med trening, er å veie seg før og etter treningen. Vektendringen er kroppens samlede væsketap, og differansen bør holdes under to prosent. Prestasjon reduseres i takt med graden av dehydrering. Siden tørste ikke er et godt mål på væskebalanse under trening, er det lurt å innta væske jevnt og trutt gjennom en treningsøkt. Følelsen av tørsthet kommer etter at det allerede er tapt store mengder væske.
Her er noen tips for væskeinntak i forbindelse med trening:
– Drikk litt før du starer, cirka 10-15 minutter før økten starter.
– Begynn å drikke senest 15 minutter etter start, og prøv å innta 1,5-3 dl hvert 15.-20. minutt. Ta heller litt og ofte enn mye og sjelden.
– Husk også på å drikke godt etter at treningsøkten er ferdig.
– Når klimaet er varmere må væskeinntaket økes.
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
