«Charlotte, kan du skrive noe til oss som jobber turnus?»

Spørsmålet kom fra en mannlig leser, som kjente på utfordringer knyttet til hans jobbing på ulike tider av døgnet. I følge mange som gjør det, byr dette på større utfordringer enn vi kan forestille oss.

gulf-1356004_1280

Å jobbe offshore, kan by på mange utfordringer.

Les også fra Sykepleien.no: Vi må snakke mer om turnus

I artikkelen som jeg viser til over, er følgende erfaringer listet opp:

  • Etter denne klassiske sen-tidlig-skiftningen, er jeg ubrukelig..
  • Ikke orker jeg å lese aviser, og ikke orker jeg å lage noe annet enn døll halvfabrikata til middag..
  • Sofaen er det eneste fornuftige stedet for meg å være..
  • Jeg skulle ønske jeg hadde ork til å lese en bok eller fordype meg i en interessant artikkel..
  • Jeg blir trøtt, ukonsentrert og det øker risiko for sykefravær..
  • Den korte hviletiden gjør at jeg ikke blir uthvilt til neste dags skift..
  • Slitenhet gjør meg ukonsentrert og sløv..
  • Jeg får lavere toleranse for stress, og blir mer mottakelig for sykdom..
Kort hviletid og lite kvalitet på søvn, er noe som går igjen hos de som jobber skift.

Kort hviletid og lite kvalitet på søvn, er noe som går igjen hos de som jobber skift.

Man trenger ikke være så veldig høyt utdannet for å forstå at dette må være en ekstrem påkjenning, og en stor utfordring for de som ønsker å leve en sunn og god livsstil.

Mine dyktige kollegaer i Grete Roede har også tenkt litt på dette. Jeg tok derfor kontakt for å hente de beste tipsene fra fagavdelingen.

Gode tips til nattevakten

  • Spis regelmessig selv om du jobber natt. Om natten er kroppen i en hvilefase og kroppstemperaturen senkes, hormonutskillelsen endres og forbrenningen går ned. Kroppen er rett og slett ikke forberedt på å fordøye store måltider – spis derfor små og lette måltider i løpet av natten.
  • Flytt minst mulig på hovedmåltidene – prøv å spise frokost, lunsj og middag omtrent innen samme tidsrom hver dag. Bruk mellommåltidene til en ”sen kvelds” og en «tidlig frokost» på nattevakten .
  • Unngå store og fete måltider, kaffe og sukkerholdig drikke. Fet og sterk krydret mat som kan opprøre en mage i nattmodus.
  • Prøv å få til fysisk aktivitet og utetid mellom nattskift.
  • Måltidsrytme: Lunsj når du står opp etter dagsøvnen og middag til omtrent samme tid som ellers. Et  lite mellommåltid før man går på vakt, ”senkvelds” på nattevakten, mellommåltid på morgensiden og til slutt en liten frokost før man legger seg etter vakten.
Noen må holde hjulene i gang også når mørket faller på. Her er en luring som har tatt sykkelen i bruk på vei til jobb:)

Noen må holde hjulene i gang også når mørket faller på. Her er en luring som har tatt sykkelen i bruk på vei til jobb.

Gode råd ved skiftarbeid

  • Planlegg uken – når skal du jobbe, når får du sove og når kan du finne tid til fysisk aktivitet?
  • Planlegg måltidene dine – lag en måltidsplan for hver av de ulike vaktordningene dine.
  • Ha med matpakke – så unngår du fristelser i kiosk eller automat. Du har kontroll på at det du spiser er næringsrik og mettende mat som gir deg god energi gjennom arbeidstimene.
  • Unngå raske karbohydrater – de gir blodsukkersvingninger som igjen gjør at konsentrasjon og yteevne reduseres.
  • Drikk nok vann – ha alltid med deg en vannflaske og drikk med jevne mellomrom. Det holder yteevnen oppe og demper sug etter mat eller noe søtt.
  • Ha alltid et sunt mellommåltid tilgjengelig – en frukt, en pose minigulrøtter eller sukkererter, litt nøtter eller bær. Noe som kan dempe sulten og gi kroppen bra påfyll av energi og gode næringsstoffer om det blir lenge mellom hovedmåltidene!
  • Prioriter gode søvnrutiner – nok søvn er alltid viktig, men spesielt etter nattvakten.
  • Måltidsrytme: Frokost – mellommåltid – lunsj – middag – kvelds (til ”vanlige” tider).
Roedekostholdet - kan også følges for folk som jobber i turnus.

Roede-kostholdet  kan også følges for folk som jobber i turnus.

Jeg har hatt mange deltakere på kurs som har jobbet både offshore og i helsesektoren. De kommer i mål de også, men det krever kanskje litt mer logistikk og planlegging.

Jeg ønsker deg lykke til med din planlegging, og håper at disse rådene kan være en god hjelp på veien.

Hilsen Charlotte

Innlegget Når man ikke jobber 8-16 dukket først opp på Charlotte Hagen.