Når du følger en Roede-meny for å gå ned i vekt, er det satt av 200 kcal per dag til 3 porsjoner meieriprodukter. Meieriprodukter er en av våre viktigste kilder til kalsium og jod.
Vi anbefaler magre meieriprodukter, samt å varierer mellom melk, yoghurt, ost og andre magre meieriprodukter.
Her viser vi deg hvordan du kan sette sammen dine 3 om dagen for under 200 kcal.
Forslag 1 – 171 kcal
- 1 lite beger mager yoghurt – 61 kcal
- 1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal
- 2 skiver lettere gulost – 53 kcal
Foto: melk.no
Forslag 2 – 196 kcal
- 1 kaffe latte på lettmelk (2 dl) – 82 kcal
- 1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal
- 2 skiver lettere gulost – 53 kcal
Foto: melk.no
Forslag 3 – 182 kcal
- 1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal
- 1 beger Skyr appelsin og mango – 94 kcal
- 20 g mager smøreost – 31 kcal
3 om dagen – en enkel måte å få i seg nok kalsium på.
Derfor bør du velge magert
For å redusere inntaket av mettet fett, anbefaler vi at du velger magre meieriprodukter, samt at du ikke bruker alle tre porsjonene på ost. Dersom du ikke drikker melk, anbefaler vi deg å likevel variere mellom yoghurt, ost og andre meieriprodukter, siden også lettere ost inneholder mer mettet fett enn øvrige magre meieriprodukter.
Dersom du ikke er bevisst på å velge magre meieriprodukter, eller be om lettmelk når du kjøper kaffe latte, er det fort gjort å overstige 200 kcal. Her er et eksempel:
3 om dagen med helfete produkter – 307 kcal
- 1 lite beger helfet yoghurt – 123 kcal
- 2 skiver helfet ost – 68 kcal
- 1 kopp kaffe latte på helmelk (2 dl) – 116 kcal
Cottage cheese inneholder mindre kalsium enn andre meieriprodukter og er derfor ikke det beste valget for å dekke ditt daglige kalsiumbehov.