Foto: melk.no Forslag 2 – 196 kcal 1 kaffe latte på lettmelk (2 dl) – 82 kcal 1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal 2 skiver lettere gulost – 53 kcal Foto: melk.no Forslag 3 – 182 kcal 1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal 1 beger Skyr appelsin og mango – 94 kcal 20 g mager smøreost – 31 kcal 3 om dagen – en enkel måte å få i seg nok kalsium på. Derfor bør du velge magert For å redusere inntaket av mettet fett, anbefaler vi at du velger magre meieriprodukter, samt at du ikke bruker alle tre porsjonene på ost. Dersom du ikke drikker melk, anbefaler vi deg å likevel variere mellom yoghurt, ost og andre meieriprodukter, siden også lettere ost inneholder mer mettet fett enn øvrige magre meieriprodukter. Dersom du ikke er bevisst på å velge magre meieriprodukter, eller be om lettmelk når du kjøper kaffe latte, er det fort gjort å overstige 200 kcal. Her er et eksempel: 3 om dagen med helfete produkter – 307 kcal 1 lite beger helfet yoghurt – 123 kcal 2 skiver helfet ost – 68 kcal 1 kopp kaffe latte på helmelk (2 dl) – 116 kcal Cottage cheese inneholder mindre kalsium enn andre meieriprodukter og er derfor ikke det beste valget for å dekke ditt daglige kalsiumbehov. Foto: melk.no Kalsium er viktig hele livet Kalsium er viktig for et sterkt skjelett. Skjelettet fornyes hele tiden, så for å sikre at det holder seg sterkt, er det viktig å få i seg nok kalsium hele livet. Uansett hvor langt du er i livet, er det aldri for sent å begynne å styrke skjelettet. Pass derfor på at du får i deg de anbefalte mengdene med kalsium – hver dag. Se flere oppskrifter som kan både friste og hjelpe deg med dietten

3 om dagen under 200 kcal

Publisert

Når du følger en Roede-meny for å gå ned i vekt, er det satt av 200 kcal per dag til 3 porsjoner meieriprodukter. Meieriprodukter er en av våre viktigste kilder til kalsium og jod.

Vi anbefaler magre meieriprodukter, samt å varierer mellom melk, yoghurt, ost og andre magre meieriprodukter.

Her viser vi deg hvordan du kan sette sammen dine 3 om dagen for under 200 kcal.

Foto: melk.no

Forslag 2 – 196 kcal

1 kaffe latte på lettmelk (2 dl) – 82 kcal

1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal

2 skiver lettere gulost – 53 kcal

Foto: melk.no

Forslag 3 – 182 kcal

1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal

1 beger Skyr appelsin og mango – 94 kcal

20 g mager smøreost – 31 kcal

3 om dagen – en enkel måte å få i seg nok kalsium på.

Derfor bør du velge magert

For å redusere inntaket av mettet fett, anbefaler vi at du velger magre meieriprodukter, samt at du ikke bruker alle tre porsjonene på ost. Dersom du ikke drikker melk, anbefaler vi deg å likevel variere mellom yoghurt, ost og andre meieriprodukter, siden også lettere ost inneholder mer mettet fett enn øvrige magre meieriprodukter.

Dersom du ikke er bevisst på å velge magre meieriprodukter, eller be om lettmelk når du kjøper kaffe latte, er det fort gjort å overstige 200 kcal. Her er et eksempel:

3 om dagen med helfete produkter – 307 kcal

1 lite beger helfet yoghurt – 123 kcal

2 skiver helfet ost – 68 kcal

1 kopp kaffe latte på helmelk (2 dl) – 116 kcal

Cottage cheese inneholder mindre kalsium enn andre meieriprodukter og er derfor ikke det beste valget for å dekke ditt daglige kalsiumbehov.

Foto: melk.no

Kalsium er viktig hele livet

Kalsium er viktig for et sterkt skjelett. Skjelettet fornyes hele tiden, så for å sikre at det holder seg sterkt, er det viktig å få i seg nok kalsium hele livet. Uansett hvor langt du er i livet, er det aldri for sent å begynne å styrke skjelettet. Pass derfor på at du får i deg de anbefalte mengdene med kalsium – hver dag.

Se flere oppskrifter som kan både friste og hjelpe deg med dietten

Forslag 1 – 171 kcal

  • 1 lite beger mager yoghurt – 61 kcal
  • 1 glass mager melk (1.5 dl) – 57 kcal
  • 2 skiver lettere gulost – 53 kcal
Kari Helene Bugge
Kari Helene Bugge
Kari Helene Bugge
Fagsjef og ernæringsfysiolog i Roede AS med Cand Scient i ernæring fra UiO. Se også min Facebook side HER
kosthold & ernæring nyheter
Powered by Labrador CMS